A+ A A-

Bieganie, by pozbyć się stresu

Bieganie a stresJak pozbyć się stresu? Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów jest oczywiście ... bieganie. Wydzielające się w trakcie biegania endorfiny są najlepszym antydepresantem i wprowadzają umysł i ciało w błogi stan. Zanim jednak wskoczysz w sportowe buty i ciuchy musisz najpierw zastanowić się, bowiem zamiast pozytywnego efektu, doprowadzisz organizm do wyczerpania. Pamiętać należy przede wszystkim o szybkim rytmie serca i wyższym ciśnieniu podczas silnych emocji. Szybki bieg zamiast ustabilizować je, spowoduje podwyższenie tychże wartości. Oto kilka sugestii, jak pozbyć się stresu podczas biegania?

Czytaj dalej...

Czy biegać zimą?

Czy biegać zimąKrótki dzień, niska temperatura na zewnątrz i zagrożenie potencjalnym opadem deszczu lub śniegu skutecznie zniechęcają wielu początkujących biegaczy. Zamiast pójść pobiegać w tak niesprzyjających warunkach trzeba nie lada charakteru, hartu ducha i mocnej woli. Pokonianie słabości i odbycie kolejnego treningu jest niezwykle trudne. Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem stawia sobie pytanie, czy biegać zimą? Czy trening o tej porze roku przyniesie pozytywne skutki? A może raczej powinniśmy zaniechać aktywności fizycznej aż do wiosny? Argumentów na NIE wcale nie brakuje, jak również na TAK. Naszym zdaniem bieganie w zimie może przynieść same pozytywne efekty, oczywiście pod warunkiem, że dobrze przygotujemy się do chłodu i śniegu

Czytaj dalej...

Jak oddychać w czasie biegu?

jak prawidłowo oddychać w trakcie bieguWielu osobom wydaje się, że aby szybko biegać wystarczy założyć dobre buty do biegania i regularnie ćwiczyć. Nie każdy jednak wie, że najbardziej istotna jest umiejętność ... oddychania podczas biegu. Chociaż wydaje się to banalnie proste, bo przecież każdy wie, że należy wciągać powietrze nosem, a wypuszczać ustami, mimo wszystko nie da się tak oddychać w trakcie biegu, ponieważ bardzo szybko dostaniemy zadyszki lub zaczniemy oddczuwać ból w brzuchu. Chyba, że biegamy japońską metodą Slow Jogging polegającą na bardzo powolnym biegu, wówczas nie musimy zbytnio o tym myśleć. Ale jeżeli zamierzasz osiągać w najbliższym czasie jakieś przyzwoite wyniki, musisz poznać technikę prawidłowego oddychania w trakcie biegania

Czytaj dalej...

Jak rozgrzewać się i chłodzić?

rozciąganie mięśni po treningu biegowymPoczątkujący biegacze bardzo często lekceważą rozgrzewkę przed bieganiem i nie zawsze wiedzą, jak należy kończyć trening. Najczęściej jest tak, że spontanicznie zakładają buty, wskakują w ciuchy do biegania i rozpoczynają bieg, a po treningu lub już w trakcie biegu dziwią się, dlaczego bolą kolana, kostki i ścięgno Achillesa. Rozgrzewanie organizmu jest bardzo istotne i każdy bieg powinien rozpoczynać się od dobrej rozgrzewki i kończyć tak zwanym schłodzeniem organizmu. Aby osiągać dobre wyniki i nie nabawić się kontuzji powinno się zadbać o zaopatrzenie mięśni w tlen. Zwiększamy w ten sposób ich temperaturę, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne i wydajne. Tętno nie może gwałtownie rosnąć, ponieważ obciążane jest serce i zamiast zbawiennych skutków biegania, będą urazy

Czytaj dalej...

7 kluczowych porad dla nowych biegaczy

Porady dla początkującego biegaczaJeśli jesteś początkującym biegaczem możesz być przytłoczony natłokiem informacji, który jest dostępny w sieci, a większość portali dla biegaczy adresuje swoje artykuły do osób zaawansowanych zupełnie zapominając o nowicjuszach. W tym całym gąszczu trudno jest znaleźć bazowe dane, które powinien wziąć sobie do serca ktoś, kto rozpoczyna swoją przygodę z joggingiem. Jeżeli jednak weźmiesz pod uwagę siedem kluczowych porad dla nowych biegaczy z pewnością nie zniechęcisz się do biegania, a wręcz poczujesz pełną satysfakcję. Porady te, nie wiążą się z wydatkiem ogromnej kwoty pieniędzy, ponieważ bieganie można rozpocząć angażując naprawdę niewielką sumę, a niejednokrotnie korzystając ze sprzętu i odzieży, które wykorzystywane na co dzień

Czytaj dalej...

Wyszukiwarka

Odżywianie

Ostatnio dodane biegi

No events

Kalendarz biegów

December 2017
M T W T F S S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Dołącz do nas na facebooku

Zgłoś bieg

Wyszukaj bieg